云舒單子上除了列出了常用食材，還有一周七天一日三餐的食譜。

第一日

早餐是一顆水煮蛋，一根紫薯和一杯牛奶。

午餐是一拳頭糙米飯，一塊香煎雞胸肉和青菜蘑菇湯。

飯餐是牛肉拌時蔬，晚飯過后可以加餐一個蘋果。

云舒一邊做青菜蘑菇湯一邊說：“減脂期要避免喝一些高湯和燉湯，那些湯里面的油脂比較多，青菜湯、蘑菇湯、西紅柿雞蛋湯一些快煮的湯比較合適?！?/p>